Jul-träning

Medan Johan Rooth är på träningsläger med familjen på Mauritius, passar vi andra på att utöva annan träning här hemma i Svedala. 

Efter ett nattåg och en taxi har vi äntligen kommit upp till Åre för lite skidåkning. För barnen är det första gången och den enda av oss i denna stugan som inte känner sig ringrostig är nog Daniel Stensson. 

Lucas och Johan i minsta backen den 23/12.

Jultomten hittade även till Åre och han hade med sig en hel del fina grejer. Julmat avnjöts efter en  lång dag i backen med skidskola för de små och lätt "första-dags-åkning" för de lite äldre. 

Idag (25/12) fick papporna ledigt och tog sig upp på Åreskutan i det underbara vädret. -8-10 grader, sol och knappt någon vind. Utsikten är magnifik! Johan kände av sitt knä på julafton men idag är allt frid och fröjd.

Nöjd kille i pisten!

Både Maja och Lucas har en strålande utveckling på skidåkningen. Idag har Lucas lärt sig att åka själv i knappliften... bara det ger en ordentlig frihet! I morgon är sista dagen på skidskolan och sedan ska familjen glida runt i backarna de sista dagarna!

Grattis herr och fru Stensson!

Efter dagens skidskola och liten lunch bestående av fyllda tunnbröd, var vi bjudna på bröllop vid Barnens After Ski! Sara har äntligen blivit en Stensson och allt som krävs för ett traditionellt bröllop var med, något gammalt (vantarna är inte helt nya), något nytt (mössan är en julklapp), något lånat (Sara och jag bytte Buff, bara för att vara på den säkra sidan) och det blå hittade vi till slut i sömmen på trosorna som "jag alltid drömt om att få gifta mig i..." Den underbara vinterbuketten står nu och pryder köksbordet i stugan!

Sista åket för dagen är alltid en transportsträcka till stugan. För att komma dit måste man till toppen på Förberget och väl där kom vi idag ovanför molnen i ett helt underbart vinterlandskap!

Styrketräning på Enebacken

Åttiotalsmusik dunkande ur högtalarna, lätt svettlukt blandat med lite oljelukt från diverse motorer som delar rum med gymet, två män i mysbyxor och toppluva... vad mer kan man önska en lördagskväll?

Efter ett besök på den årliga julmarknaden hos scouterna och lite snöskottning så var det återigen dags för lite träning. Både igår och idag är det styrketräning som gäller. Johan Rooth är ju ny-opererad och har inte så mycket att välja på. Johan Kriivel har fortfarande problem med benhinnorna och väntar på ett par nya skor innan han vågar sig på någon form av löpning.

Bål och armar tränas hårt i hemmagymet, dagen till ära uppvärmt till 4 grader. 

 biceps...

Ja, det är ju ingen catwalk direkt...

mer biceps... 

Gymet delar även rum med poolfiltret. 

Svettigt värre... i dubbel bemärkelse!

Träningen denna vecka har än så länge flutit på bra!

I måndags blev det några mil på rullen. Maxpuls på över 220 kräver dock en koll av antingen pulsklockan eller hjärtat. 

Något trött efter dryga timmen av intervaller...

Tisdagen följde med ett simpass i badhuset. Johan Kriivel är inte helt nöjd med tekniken men som tur är, är han väldigt envis och kommer inte ge sig förrän crawlet sitter!

Idag står behandling på schemat för både Johan och Johan! Roothen har äntligen fått op-tid för det spökande knät. Efter lite lokalbedövning, gröpande och ett 10-tal stygn ser han ändå ut att vara vid ganska gott mod. och

Och Unge herr Kriivel åkte precis iväg till Ogner för behandling av benhinnorna...

Nakenchock på Enebacken

På Enebacken är träningscentrat uppdelat i en konditionsdel på ovanvåningen och en styrkedel i Verkstaden. I mys- belysning från adventsstjärnan avverkades några "meter" i slutet av veckan på olika sätt...

Det är lite varmt att träna inomhus med det är inget som kan hindra en om man ska satsa på Ironman. Dessutom blir det trevligare bilder till bloggen ;)  

Roothen avslutade torsdagskvällen med ett rodd/cykel-pass med ca 1500 drag.  Maxpuls är inga problem att uppnå på denna maskin...

Direkt efter rodden byttes byxor för ett intervallpass på racern. 

Sista turen ute för i år är gjord och tills snön smälter och vårsolen värmer våra bleka ansikten får det bli träning på "rulle".  

Ett simpass i Badhuset hanns också med under lördagen för både Johan och Johan. 

På dagens schema för Kriivel står byte till vinterdäck, firande av farmor Stina 88 år och ljuständning i Kapellet med scouterna. Jag återkommer om han hinner trycka in någon träning i dag...

Hård träning för de flesta idag sker i form av snöskottning. För den som saknar skyffel finns en hel del olika modeller att införskaffa på Lindbergs!

Cykling

I går blev det ett minitriathlon för Johan Kriivel. Han började med 5 varv på slingan i Torsås, sedan 30 minuter på trainern och till slut avslutades det hela med 20 minuters bastubad. Nu är jag inte helt säker på om det är den sortens bad som räknas i ett "tria" men svettig blir man...

På rulle i sovrummet. Varmt och svettigt...

I dag blev det lite kyligare när vi drog ut på en liten runda runt kommunen. Bergkvara, Söderåkra, Övraby, Kvilla, Torsås och tillbaka till Bergkvara. Det var riktigt kyligt och ska man ge sig ut nu kan det vara bra att ha skoskydd för att kunna känna sina tår när man kommer hem... Vantar och mössa är också ett måste när termometern visar under 10 grader. 

Vätskepaus i Kvilla...

Det var trots vädret en ganska behaglig tur om man bortser från den kalla motvinden mellan Torsås och Bergkvara.

Genomkörare

Idag har Niclas kört ett litet mini-tria för att testa hur det känns att köra alla grenar efter varandra. Ordningen blev dock inte som den senare kommer att vara.

Tanken var att köra alla tre grenar i 45 minuter styck. Detta lyckades ganska bra...

Det började med 45 minter och 10 sekunders simning i Badhuset. Sträckan där slutade på 2250 m. Direkt efter bar det av till slingan i Torsås där 8,3 km avverkades på 46 minuter och 50 sekunder...

På slingan i Torsås!

... Därefter blev det 3 mil på trainern på tiden: 48 minuter och 30 sekunder. 

Många mil kommer det bli...
Inte utan att man blir lite nyfiken på vad blicken är fäst vid? 

Tanken är att denna träningsform ska genomföras en gång/ månad och nästa gång vill han ha sällskap!

Intervaller i Nybro

Vad är det för något snabbt och mörkt som skymtar i lampans sken?

Det är en Rooth som kommer farandes förbi!

Idag stod intervaller på schemat för Johan. Slingan i Svartbäcksmåla är ett ypperligt ställe att få upp flåset. Efter några snabba intervaller i mörkret blev det några varv jogg.

Dagen till ära var vädret dock inte helt tillfredsställande... ca 5 grader, dimmigt, på gränsen till regn, men en riktig Ironman kan ju inte vara rädd för lite vatten eller kyligare grader. Men snart är det dags att klä på sig lite mer inför träningspassen och det är snart tid att beställa nya underställ på http://www.lannasport.se/understall.

Löpning

Idag blev det en liten löprunda på 11 km för Johan och Johan, i sällskap av Emma. Start för Johan Kriivel på skogsvägen, runt sjön, ett varv runt Linbergs, hämta upp Emma och Johan, ett varv till runt Lindbergs, och till slut runt Ragnabo. Emma och Johan fortsatte sedan själva österut ner för Storgatan...

Det gäller att se...

...och att synas i vintermörkret!

Se till att ha bra reflexer innan du ger dig ut på trafikerade vägar. Modellerna på bilderna ovan är givetvis ansvarsfulla familjefäder som inte tummar på säkerheten... 

Johan till vänster bär en "flexbert" barnväst, för tight passform och Johan till höger bär en traditionell vuxenmodell.  

Pannlampa kan inte bara rädda ett par fötter från att bli stukade om du springer på ojämnt underlag, den gör också att du syns av mötande trafik eller gör att att du kan spana in ett vildsvin som fridfullt står i skogen och bökar precis där du springer förbi. Just denna suveräna modell på pannlampa finns på Linbergs Bygg och Färg. Det är bara att höra med Börje vilken man ska ha!

Tips på lite gott...

Efter ett pass eller bara till fikat när man är sugen på något riktigt smarrigt så är dessa bullar från Leila den nya favoriten...

Leilas fantastiska bullar

Ingredienser: (till 20 gigantiska bullar) 

Deg:

4 dl mjölk
1 dl vispgrädde
2 påsar saffran
50 g jäst
1/2 tsk salt
2 dl strösocker
250 g kesella (10%)
100 g rumsvarmt smör
ca 15 dl vetemjöl (gärna special)

Fyllning:

200 g smör

1 dl strösocker

1 msk kanel

1/2 msk kardemummakärnor

Pensling:

1 ägg

1/2 dl ljus sirap

2 tsk vatten

Garnering:

1 msk kardemummakärnor

1/2 dl strösocker

Gör så här:

1. Värm grädde, mjölk och saffran till 37 grader. Lös upp jästen i degvätskan. Tillsätt salt, socker och kesella. Blanda sedan i smör och mjöl (lite i taget). Knåda degen väl och låt den jäsa till dubbel storlek under duk, ca 45 minuter.

2. FYLLNING: Blanda smör, socker, kanel och nystötta kardemummakärnor till en krämig fyllning.

3. Ta upp degen på mjölad arbetsbänk och dela degen i två bitar. Kavla ut en halva i taget till en rektangulär platta (25x40 cm) och bred på fyllningen.

4. Vik den ena långsidan mot den andra och skär 4 cm breda remsor. Skär ett snitt mitt i remsorna så de ser ut som ett par byxor.

5. Vrid varje "byxben" åt olika håll och och knyt ihop till en knut. Se till att ändarna kommer underst.

6. Låt bullarna jäsa under bakduk ca 40 minuter. Sätt ugnen på 225 grader. Stöt kardemummakärnorna till garneringen och bland med sockret. 

7. Pensla med uppvispat ägg och grädda mitt i ugnen ca 15 minuter.

8. Rör ut sirapen med vattnet. Pensla bullarna med blandningen och strö över kryddsockret. Låt svalna på galler.

Följ Niclas träning

Niclas tränar för fullt och om man vill ha tips och inspiration till träning och rundor så kan man hitta alla hans pass på www.tri.se. Han har dock lidit av halsont i veckan... därav de tomma rutorna. 

Löfte om bilder har avlagts och kommer att finnas här så fort det löftet infriats... 

Träningen flyter på...

Idag bestod träningen för Johan Kriivel av en löprunda runt Ragnabo. Benhinnorna känns bra och snart är det dags för lite längre rundor.

Lärdomen idag bestod i att: Om man smörjer in benen med Linnex innan löprundan så ökar effekten (och hettan) när man sätter sig i bastun. Tips till alla er som gillar att basta... det hjälper inte att tvätta...

Innan...

... Och efter en löprunda...

Johan Rooth tog en cykeltur på morgonen. Ruggigt och lite kallt men otroligt skönt efteråt.

Johan med den nya cykeln!

Alternativ träning

Det har gått ett tag sedan jag skrev men träningen har flutit på för de fyra vännerna. 

Sten håller i gång med löpning. Bilder kommer förhoppningsvis inom kort...

Niclas tränar för fullt på den nya cykeln och simmar i badhuset när det inte är barn-sim där. 

Johan Rooth varvar löpning, simning och cykling både på racern och på mountainbiken med stötvågsbehandling hos specialistgruppen.

Johan Kriivel blandar sin träning, i form av intervall-löpning, simning och styrketräning med laserbehandling hos naprapat Ogner. 

Laddade inför dagens core-pass!

Enligt Colting så är det viktigt med lite alternativ träning som komplement till simning, löpning och cykling. Johan och Johan tänkte att man kan ju inte vara sämre och följde därför med sina fruar till Friskis och Svettis core-pass i Torsås.

"Var och en jobbar i sitt eget tempo"

I position för "Larven"

Tack Terez för dagens pass.

Undrar om de följer med på Step-passet på torsdag! 

Intervaller

Idag bestod träningen för Rooths del av intervallträning i backe i Nybro. Svarbäcksmålas slinga bjöd på ordentlig utmaning! Först sju intervaller i mycket brant uppförsbacke och därefter jogging i ganska lugnt tempo. Under tiden hade barnen skidtränings-premiär! 

Det är ingen värme längre, särskilt inte i "inlandet", 2 grader celsius... plus, än så länge!

Rooth kollar tiden inför nästa intervall.

Inspiration

Det är inte lätt att hålla motivationen uppe ett helt år innan det är dags att prestera. För att få inspiration till träning när vintermörkret kommer och loppet känns långt borta kan denna film vara ytterst hjälpsam...

http://youtu.be/5gG5l7jvSZY

Pausen är över

Det har varit ett tag sedan senaste inlägget och här är en del av förklaringen.

I måndags åkte Johan Kriivel till Emmaboda med barnen för att titta på Pappa/Farfar när han skulle köra rallybil. 

På vägen hem från Emmaboda, i höjd med Kallemåla, sprang det ut en älg på vägen. Johan hann bromsa in lite men smällen blev ändå kraftig. En stor älgtjur kom från vänster och tog vägen i ett par kliv. Den hann nästan över vilket resulterade i att älgen nästan gränslade bilen. Den var dock inte tillräckligt stor för att Johan skulle kunna köra under magen på den. Älgen rullade över bilen och ner i diket för att sedan resa sig och smita från olycksplatsen. Den hittades dock senare av eftersöksjägare. 

Innan räddningstjänsten hann fram kom, som tur var, en bekant som stannade och tog hand om de något chockade barnen. Efter att ambulansen kollat av att alla var ok, fick barnen åka hem med farmor och farfar, som också var på väg hem från Emmaboda efter rallykörningen. Johan hade känningar i nacken och fick följa med ambulansen in till Kalmar för en skiktröntgen. Inga skador!

Med tanke på älgens storlek är vi väldigt tacksamma över hur det hela slutade.      

Bilen kommer gå till skrot...

Båda sidorutorna där Johan och Maja satt höll. Framrutan och bagage-rutan fick sig dock en törn...

Hjälp har anlänt och barnen fick komma in och värma sig. 

Runes energikakor

Här är en variant på Runes energikakor. Originalet hittar ni på http://www.loparlarsson.se/content/view/34/57/   

Ingredienser: 
4 dl Havregryn 
1 dl Socker 
1 dl Sirap 
1 dl Grädde

Smaksättare:

fikon

corn flakes

pistagenötter

hasselnötter

mandel

You name it!

Häll havregryn och smaksättare i en bunke som tål värme. (Ju mer torra ingredienser desto mer kola krävs)

Smörj en plåt med neutral olja. 

Blanda socker, sirap och grädde i en kastrull. Koka upp och koka på medel-värme tills "kolan" är lagom hård. Det klassiska kultestet talar om när det är dags att ta av kastrullen. 

Häll kolan över havregrynen och blanda noga tills alla gryn och smaksättare är "ihopklistrade". 

Häll smeten på plåten och kavla den cm-tunt med en oljad brödkavel. Dela kakan i lagom stora delar, ca 5x5 cm. 

Förvaras i tät burk med bakplåtspapper emellan i kylskåp. 

Intervallträning i badhuset

Idag bestod träningen av simintervaller. 

Johan Kriivel har bekymmer med en benhinneinflamation på vänster skenben och ett löpar-knä på höger sida. Behandling i form av laser påbörjas nästa vecka hos naprapat i Torsås. Detta gör att både löpningen och cyklingen blir lidande. I stället är det simmning för hela slanten! Idag crawlade Johan intervaller på 50 meter. Nästa utmaning blir att orka crawla längre sträckor. Simningen sitter fortfarande inte helt men det går bättre och bättre för varje sim-pass. Skam den som ger sig.

Niclas körde intervaller på 50, 100, 150, 200, 150, 100, 50 m med en minuts vila mellan. Dessutom 10x50m med 50m lugnt bröstsim emellan. Total sträcka blev 1300 m på max och 800 m i lugnt tempo.

Niclas har dessutom investerat i en ny cykel! En Giant Tcr Composite! Bilder kommer så fort leveransen skett.

Crawl-träning...

Idag har Börje och Börje varit och crawl-tränat. Det känns bättre och bättre. Johan Rooth har hittat formen och känner att crawlet fungerar bra. Kriivel är också nöjd med att nu kunna simma 4 gånger så långt som under första simpasset! En klar förbättring för båda.   

Stiliga karlar!

Börje har ökat från 25 meter till 100 meter crawl...

Johan på höger sida...

... och den andra Johan på vänster sida!

Söndagsutflykt

 Samling kl 10.00 hos Kriivels inför en 7-milsrunda. Dagen till ära fick vi sällskap av Fredde Arvidsson som i år fullbordat en svensk klassiker! Grattis Fredde och bra jobbat!

Laddade inför dagens strapats

Dagens tur gick från Bergkvara via Dynekärr, Getnabo, Slätafly, Flymen, Bidalite, Torsås och Söderåkra och hem igen. 

Första fikapausen intogs efter ca 2  mil på fru Kriivels initiativ... Efter lite banan, stretch och ett tillrättat styre for vi vidare.

På bilden nedan intas andra fikapausen som då bestod av Runes energikakor, (recept kommer senare) choklad och pistagenötter. 

Hembakade "Runes"

Marabou och pistage

Fredde varnade innan starten att det gäller att ha fart innan man sätter i fötterna. Trots påfyllning av diverse kalorier var balansen inte tillräcklig för start i brant backe. 

Inställning av växlar och lite ömkan gjorde susen och eftersom start i uppförsbacke var en för stor utmaning beslutades att vi skulle gå upp för backen innan färden kunde fortsätta mot Bidalite. 

Emma är nere för räkning!

Efter en dusch och lite sårtvätt inser vi alla att ömkan var befogad. Men hon håller modet uppe och ser redan fram emot nästa träningspass... 

Emmas knä efter vurpan/vältet.