Runes energikakor

Här är en variant på Runes energikakor. Originalet hittar ni på http://www.loparlarsson.se/content/view/34/57/   

Ingredienser: 
4 dl Havregryn 
1 dl Socker 
1 dl Sirap 
1 dl Grädde

Smaksättare:

fikon

corn flakes

pistagenötter

hasselnötter

mandel

You name it!

Häll havregryn och smaksättare i en bunke som tål värme. (Ju mer torra ingredienser desto mer kola krävs)

Smörj en plåt med neutral olja. 

Blanda socker, sirap och grädde i en kastrull. Koka upp och koka på medel-värme tills "kolan" är lagom hård. Det klassiska kultestet talar om när det är dags att ta av kastrullen. 

Häll kolan över havregrynen och blanda noga tills alla gryn och smaksättare är "ihopklistrade". 

Häll smeten på plåten och kavla den cm-tunt med en oljad brödkavel. Dela kakan i lagom stora delar, ca 5x5 cm. 

Förvaras i tät burk med bakplåtspapper emellan i kylskåp. 

Intervallträning i badhuset

Idag bestod träningen av simintervaller. 

Johan Kriivel har bekymmer med en benhinneinflamation på vänster skenben och ett löpar-knä på höger sida. Behandling i form av laser påbörjas nästa vecka hos naprapat i Torsås. Detta gör att både löpningen och cyklingen blir lidande. I stället är det simmning för hela slanten! Idag crawlade Johan intervaller på 50 meter. Nästa utmaning blir att orka crawla längre sträckor. Simningen sitter fortfarande inte helt men det går bättre och bättre för varje sim-pass. Skam den som ger sig.

Niclas körde intervaller på 50, 100, 150, 200, 150, 100, 50 m med en minuts vila mellan. Dessutom 10x50m med 50m lugnt bröstsim emellan. Total sträcka blev 1300 m på max och 800 m i lugnt tempo.

Niclas har dessutom investerat i en ny cykel! En Giant Tcr Composite! Bilder kommer så fort leveransen skett.

Crawl-träning...

Idag har Börje och Börje varit och crawl-tränat. Det känns bättre och bättre. Johan Rooth har hittat formen och känner att crawlet fungerar bra. Kriivel är också nöjd med att nu kunna simma 4 gånger så långt som under första simpasset! En klar förbättring för båda.   

Stiliga karlar!

Börje har ökat från 25 meter till 100 meter crawl...

Johan på höger sida...

... och den andra Johan på vänster sida!

Söndagsutflykt

 Samling kl 10.00 hos Kriivels inför en 7-milsrunda. Dagen till ära fick vi sällskap av Fredde Arvidsson som i år fullbordat en svensk klassiker! Grattis Fredde och bra jobbat!

Laddade inför dagens strapats

Dagens tur gick från Bergkvara via Dynekärr, Getnabo, Slätafly, Flymen, Bidalite, Torsås och Söderåkra och hem igen. 

Första fikapausen intogs efter ca 2  mil på fru Kriivels initiativ... Efter lite banan, stretch och ett tillrättat styre for vi vidare.

På bilden nedan intas andra fikapausen som då bestod av Runes energikakor, (recept kommer senare) choklad och pistagenötter. 

Hembakade "Runes"

Marabou och pistage

Fredde varnade innan starten att det gäller att ha fart innan man sätter i fötterna. Trots påfyllning av diverse kalorier var balansen inte tillräcklig för start i brant backe. 

Inställning av växlar och lite ömkan gjorde susen och eftersom start i uppförsbacke var en för stor utmaning beslutades att vi skulle gå upp för backen innan färden kunde fortsätta mot Bidalite. 

Emma är nere för räkning!

Efter en dusch och lite sårtvätt inser vi alla att ömkan var befogad. Men hon håller modet uppe och ser redan fram emot nästa träningspass... 

Emmas knä efter vurpan/vältet.

Lite insikt i badhuset!

Idag har herrarna återigen besökt simhallen. Nu väntar vi med spänning på Niclas redogörelse för hur kvällen upplevdes...

Badhuset väntar...

Redo för simning...

Laddad med nya badbyxor och mössa. Idag skippar vi öronpropparna... Står numer i kö till crawl-kurs i Kalmar och försöker få fatt i simlärare i Rödeby. Har varit på stötvågsbehandling för andra gången. Smärtsamt så in i nordens... Har dessutom nya sulor till löpskorna... 

Onsdagens träningspass

5,5 mil cykel och simning i 14 graders vatten...

Snart väntar intensiv simträning...

Johan i heldräkt... 

... och Nicke likaså...

Den första simträningen...

För att få en 100% bild av dagen bör man få berättelsen återberättad muntligt av Niclas... men med risk för att AFAB blir nerringt så ska jag göra mitt bästa!

Nåväl för att förstå hur det hela tedde sig bör man vara medveten om att Niclas simmat en hel del tillsammans med svågern Jonas, som dessutom är fd. tävlingssimmare. 

De tre herrarna Johan Rooth, Johan Kriivel och Niclas Adolfsson hade bestämt att det är dags att ta tag i simningen och begav sig därför norrut till närmaste badhus...

Väl uppe i omklädningsrummet så blir Niclas varse om vad han gett sig in på. När han byter om till simkläder dvs tighta badbyxor, badmössa och simglasögon, ser han till sin fasa att både Johan och Johan har på sig Hawaii-shorts. 

"HAWAII-SHORTS! Det går ju inte att simma i!!!!" utbrister Nicke ... och efter en stunds betänketid fastslår han:

"Nej, jag tänker inte gå ut samtidigt som er! Ni kan gå ut först så kommer jag sen."

När han till slut kommer ut i simhallen möts han av nästa förskräckelse... Johan R har kläckt den briljanta idén att "För att slippa få vatten i näsan måste det ju vara perfekt med öronproppar i näsborrarna!" Johan K däremot är lite skeptisk till idén men tar tacksamt emot de extra öronpropparna som Roothen vänligen tagit med sig. 

Rooth gör sig startredo på pallen, iklädd Hawaii-shorts, simglasögon och två gula öronproppar som sticker ut ca 5 mm ut ur näsan, samtidigt som Kriivel avvaktande försöker dölja att även han tänkt tanken på propparna. Rooth hinner, enligt Niclas, knappt doppa sig innan han flyger upp, pustande och frustande.  Öronpropparna sitter som limmade i fönsterrutan och Nicke gör allt han kan för att låtsas som om han inte känner de andra två..

Nu är nya badbyxor beställda och några nya idéer om hur man slipper vatten i näsan har ännu inte kommit fram men, en tanke är ju att andas ut genom näsan under vattnet...

De modiga männen är...

Niclas Adolfsson

Ålder: 42 år

Längd: 172 cm

Vikt: 75 kg

Meriter: Fd fotbolls-spelare i Baif med många matcher i både A & B-lag. Nu mera simmar och cyklar han mest. Löpningen blir den stora utmaningen.

Målsättning: Under 16 timmar och ha kul, inte bara den 17:e, utan hela träningsperioden innan. Det började ju bra med första simpasset...

Johan Kriivel

Ålder: 31 år

Längd: 170 cm

Vikt: 78 kg

Meriter: Göteborgsvarvet 2011, 2012, Lidingöloppet 2011. Tidigare fotbollsspelare som gillar att springa och cykla. Simningen kräver lite träning.

Målsättning: Komma i mål snabbare än 15 timmar och att må bra under loppet. 

Johan Rooth

Ålder: 39 år

Längd: 176 cm

Vikt: 70 kg

Meriter: Vätternrundan 2009, Göteborgsvarvet 2009, 2010, 2011, 2012, Mini-triathlon 2009, 2010, Lidingöloppet 2011, Vasaloppet 2011.

Målsättning: Komma runt och att vara hel under träning så förberedelse kan ske på bästa sätt. 

Sten Nielsen

Ålder: 41 år

Längd: 187 cm

Vikt: ca 90 kg

Meriter: 7 st Mini-triathlon, Göteborgsvarvet 4 gånger, Berlin marathon. 

Målsättning: Komma igenom men ska man sätta en tid, då är allt under 12 timmar riktigt bra. Dessutom kunna träna 10-15 timmar/ vecka och tappa ca 10 kg.

Början på en lång resa

Detta är början på en resa som ska vara i ca ett år. 4 herrar har bestämt sig för att göra Ironman i Kalmar den 17 augusti 2013 och deras väg för att komma dit kan följas här. 

Inom kort kommer en liten presentation om var och en av dem. Vi ska följa deras träning, utveckling och tankar. Jag ska lägga upp bilder i den mån det går. Tyvärr har den första simträningen redan varit och det finns inga bilder tagna men Niclas har med ord målat upp en bild av det hela som jag hoppas att jag ska kunna förmedla.