Två alternativ...

Johan fick ett infall och kutade 12 km, Maja är på läger med tri4fun och jag har byggt lego med Lucas halva helgen...

Solen sken genom mina inte allt för välputsade fönster, fåglarna kvittrade och jag hade inget att göra. Två alternativ dök då upp i huvudet:

1 putsa fönsterna.

2 ta premiärturen på cykel utomhus.

Det fick bli alternativ nr 2. Kommunen runt, 18 km, 37 minuter, 28.4 i snitt. Lite blåsigt och solen hann gå i moln men vad hör väl det så här efteråt när man är på väg in i duschen...

Kort styrkepass

Idag blev det mycket idrott. Främst i form av ishockey och curling från TV-soffan. Det gick inte riktigt Sveriges väg på OS men eftersom samvetet kom ikapp mig och lusten att ge sig ut i grå-vädret inte infann sig så fick det bli en runda ner i källaren för ett styrkepass med sonen. Ingen specifik muskelgrupp utan 3x8-10 på hela överkroppen. 

Tungt i simhallen

Idag var det en tung tur i simhallen. Jag vet inte om det beror på söndagens 2,5 timmar på cykel eller leken i äventyrsbadet igår som gjorde att det kändes jobbigt men det blev 50 längder, varav 10 på max, 25 meter i taget. 

Nu är Lucas rustad för tri 4 fun nästa vecka med nya badbyxor och simglasögon.

Cykling med herr-stafetten

Idag fick soffbordet offras till fördel för träning framför tv:n.

Starten för vår del började det med den fina reprisen av herrarna curling men efter en timme på sadeln har, just i skrivandets stund, starten för herrarnas längd 4x 10 km startat så nu kan vi nog sitta kvar ett tag till.

Det går betydligt lättare med sällskap både i form av tv och make.

Det börjar bli svettigt trots att dörren ut till

altanen är öppen...

Vi får väl se om vi orkar hela stafetten... 

Simning.

Under tiden damerna körde sin stafett i Sotji så åkte vi och simmade. Niclas var på plats redan innan simhallen öppnat eftersom det inte fanns en chans att han skulle missa stafetten. 

Det var ganska många som passade på att träna idag men finns det hjärterum så finns det crawl-rum. Under dagens träning la jag mycket fokus på bensparken. Det är skittråkigt men jag vet att det gör nytta... Mot slutet blev det även några 100-intervaller.

Johan körde på i ca 50 minuter. Hur långt han kom är oklart eftersom han har fruktansvärt svårt att räkna längder...

Det hade varit svårt om inte omöjligt att få till träningen om det vore för att fina kusinen följde med och underhöll den lille mannen. 

I bilen på vägen hem satte vi på radion och fick höra Kallas fina inhämtning och  fantastiska målgång som guldmedaljör! Underbart bra kämpat! Grattis Sverige!!!

Sämsta passet i år!

Eftersom Lucas snart ska börja på tri-4-fun med Kalmar simsällskap tyckte vi att det kunde vara bra med en liten försmak på vad som komma skall. Han var väl egentligen den enda som gjorde ett fullbordat träningspass idag.

Lucas simmade först 4 längder crawl, 4 längder bröstsim och 2 längder "superman-crawl". 

När Lucas vilade med lite lek passade jag på att simma några, med betoning på några längder. Eller 10 närmare bestämt. 

Sedan tyckte jag att det fick vara nog...

... och underhöll mig på annat sätt!

Lucas och jag simmade faktiskt 2 längder till innan bastun! 

Resultat: 

Lucas: 300 meter

Maria: 500 meter

Johan: 1000 meter

Cykla och blogga

Det fungerar förvånansvärt bra att blogga samtidigt som man cyklar. Jag har dock insett att det inte blir så stor variation på bilderna...

Idag kommer det inte bli lika länge som tidigare eftersom jag fick en pik av dottern i går. "Mamma, tvätten har havererat!!" "Men vad säger du?", svarade jag."Har tvättmaskinen gått sönder?"... "Nej, hela tvättandet har havererat. Det finns inga rena strumpo, inga rena trosor, INGENTING!!!!" Så jag måste nog avsätta lite tid i källaren :(

Nu har vi skaffat en rulle till så i helgen blir det parcykling.

Några måsten när man cyklar inomhus enligt mig:

1: svettskydd.

2: trip-mätaren, så man kan hålla ungefär det tempot man gör utomhus.

3: toarulle, eftersom det där "fräset" man gör utomhus genom att hålla för en borren och frusta till, fungerar så dåligt när man råkar sikta snoret snett bakåt rakt in i garderoben som man missade att stänga dörren till...

4: riktigt bra tempo-musik i öronen.

5: en så ful fläkt som möjligt, bara den fungerar. 

6: en söt kille som hämtar vatten...

Och ett litet nybörjarmisstag:

Crawl-pass

Som vanligt på tisdagar är det mormor som ansvarar för alla fyra barnbarn vilket gör att vi vuxna kan roa oss i simhallen. 

Emma och Johan hade tjuvstartat när vi kom. 

Trots att hon inte ser så mycket när hon simmar lyckades hon återigen slå nytt längdrekord utan att "sjunka till botten, drunkna och dö av tristess!!!"

Johan Kriivel simmade trappa: 4 länder, 6 längder, 8 osv upp till 16 längder och därefter neråt igen men pga krampkänning slutade han innan han kom ner till 4 igen.

Jag paddlade på i 2645 meter men sedan blev jag uttråkad och gav upp. Självklart simmade jag in till kanten men det fick bli två bröstsimtag. Nu hoppas jag att de sista 355 meterna i Vansbro ska gå bättre...

Intervaller i badhuset.

Till en början var det ganska mycket folk i simmhallen men de avvek en efter en och till slut var det bara vi fyra kvar. 

Emma slog nytt rekord: 1600 meter. Bra jobbat! 

Niclas och jag körde först halv-intervaller, dvs man simmar snabbt, i vårt fall 50 meter, och sedan vilar man tills man känner sig pigg och därefter kör man på igen. Därefter var det 5 riktiga intervaller, 100 meter med start varannan minut. Jobbigt värre. Sedan saktade vi av tempot och simmade 150 meter med start var 4:e minut och mot slutet teknikträning i form av paddlar på händerna och benspark i "superman-ställning".

Johan simmade på och körde lite teknik på slutet.

Niclas tips är att ta på sig glasögon och dricka INNAN man tar på sig paddlarn. Johan menar att det spelar ingen roll i vilken ordning man gör det...

Johan Rooth underhåller sig på jobbet:

Vem den lille mannen till höger är vet jag inte ;)