lördag 26 juli 2014

Sista inlägget

Beslut har fattats att lägga ner denna blogg. Från början var den ju tänkt som motivation och information till närstående om hur träningen inför Kalmar Ironman fortskrider. Jag har dock fortsatt skriva om vår träning och våra motionslopp på denna sida. 

Tror dock inte att jag kommer sluta skriva. Träningen som sker i fortsättningen kan ni läsa om på Bergkvara Triathlon

Det är kul att så många besökt sidan. Hoppas ni följer med till den nya!

lördag 5 juli 2014

Vansbrosimningen

I fredags morse lämnade vi Bergkvara för en roadtrip mot Leksand och sedan vidare mot Vansbro i dag. 

Eftersom temperaturen legat på 12 grader i Västerdalälven de senaste dagarna så beslutades det i torsdags att loppet kortas ner till 1500 meter. Det innebar att starten var på samma ställe som halv-Vansbro och därmed missade vi största delen av nerförsbacken. 

Efter en god frukost på hotell Leksand så körde vi till Vansbro för att hämta ut startbevis, handla varma badmössor och t-shirts och sedan gick vi till starten. När vi skulle byta om så saknades dock två badmössor som senare visade sig ligga kvarglömda i t-shirts-tältet. Men det gick bra ändå.

Efter rejäl uppvärmning så var det dags att ge sig ut medströms i Vanån. 
Observera vem som är hårdingen i sällskapet. Tre av oss kör heldräkt och en kör i kortbyxor och barärmat...

Temperaturen vid starten var inte så besvärlig som vi befarat men däremot var motströmmen och tempen i Västerdalälven tuff, enligt Niclas snäppet värre än i fjol. 

Maria Adolfson tog det hela med ro och tog sig tid att både vinka till publiken och klappa händerna åt musikunderhållningen längs strandkanten. Nästa år vill vi se lite mer vinnarskalle!!!

Trots kyla och motström så är alla rörande överens om att detta måste göras om nästa år! 

Resultat:
Niclas: 27:50
Maria K: 30:38
Johan: 38:37
Maria A: 38:45


söndag 15 juni 2014

Vätternrundan

Fredagen den 13/6 började vi göra oss redo för årets största utmaning. Först lite plock med att få på cyklarna på bilen och sedan en gemensam lunch på Sjökrogen.
Eftersom det även var skolavslutning hade vi en del annat att stå i men till slut gav vi oss iväg mot Mjöby där sovplats väntade. Resan gick bra förutom ett längre stopp i Sommen på grund av en otäck trafikolycka. Men polisen gjorde sitt jobb och ledde in oss på diverse småvägar, inklusive en gång- och cykelväg, så till slut kunde vi rulla vidare. 

I Mjölby checkade vi in och ut på samma gång, åkte och kollade läget med Patriks kusin och blev väldigt nöjda när vi fick veta att vi kunde parkera bilen på deras gräsmatta så vi slapp lassa av och framför slippa lassa på cyklarna på morgonen. 

Sedan åkte vi till Motala för att hämta ut nummerlappar och fynda lite på mässan. Vi hann vinka av Kent Johansson som startade några timmar innan oss. Sedan var det bara att åka tillbaka till hotellet och försöka somna.

02:00 ringe klockan och 02:45 skulle vi vara klara för avfärd mot Motala. Då skulle man ju äta frukost vilket måste vara en konst. Det är ju nästan omöjligt att få i sig någon mat vid den tiden. En liten yoggi, ett glas juice och en halv macka fick jag ner, de andra ungefär lika mycket. Niclas var nog den som sovit minst och kunde därför uppdatera oss på alla resultat från nattens VM-matcher. 

Även Maria steg upp vid denna okristliga tid bara för att skjutsa oss 3 mil till starten. Du anar inte hur tacksamma vi är för det! Efter lite plock med cyklarna gav vi oss av mot start och Maria till väntande säng och hotellfrukost! 
04:06 stod vi redo på startlinjen och tog de första av många tramptag. Vi började med att hänga på Örebro cykelklubb men det gick lite för fort för mig så Johan och jag släppte. Niclas och Patrik hängde på hela vägen och gjorde därmed supertider. De har däremot ingen aning om hur fin utsikten var eller vilken liten mysig stad Hjo är. De vet inte heller hur gott det är med köttbullar i Jönköping eller Lassang i Hjo...

Johan och jag stannade på alla depåer utom den sista. Vi hittade ett par föräldrar från tri4fun och hängde på dem. De hade som mål att komma under 13 timmar och det kändes rimligt. Lars, reseledaren med ett schema på styret, började dock inse vid Karlsborg att det kommer inte hålla. Vi hade mycket nytta av schemat och trots att det är lite ovant att käka ett mål och ta en kisspaus på 10 minuter så går det när någon skriker "en minut, sen åker vi!". 

När vi hade cirka 6 mil kvar och Johan ropar bakifrån att "Nu är det bara en Pårydsrunda kvar"! så började det kännas att detta kommer faktiskt gå vägen! Jag fick hålla tillbaka glädjetårarna  och istället ge gärnet för att orka de sista milen. 

På sista depån insåg Johan att vi kunde komma in under 13 timmar om vi gav gärnet hem så något kaffe fick jag inte trots tjat...

Med ca 2 mil kvar fick vi rygg på ett monster som köttade förbi både cyklister, bilar och husbilar. Återigen ropade Johan: "Ta rygg! Det är inget att hålla på länge!!!" Bara att hänga med och vilken go känsla att sedan se bågen med tre enkla bokstäver: M Å L !!!! 
Sluttiderna blev: 
Patrik: 09:02
Niclas 09:12
Johan: 12:42
Maria 12:42


söndag 8 juni 2014

Underbar cykling!

08:30 idag var det samling för grabbarna grus, Sten och mig på Skogsvägen för en runda. Niclas fick äran att bestämma turen eftersom han var lätt missnöjd över mitt val senast. 

Från Bergkvara körde vi i motvind och lätt uppför till Torsås, Flyeryd och Sälleryd. Därifrån körde vi i 40-45 km/h mot Vallby och vidare för en paus i Jämjö. Där visade det sig att höjdskillnaden mellan Sälleryd och Jämjö var dryga 70 meter. Det förklarar varför det var betydligt roligare att köra sträckan idag mot när jag bestämde förra veckan att vi skulle ta det andra hållet. 

I Jämjö blev det en kort paus för att sedan cykla vidare mot Klakebäck och Kristianopel. Mycket dricka gick åt idag så en paus för att fylla på flaskorna var ett måste trots att det bara var 1,5 mil hem från Kristianopel. 

I Gata dumpade vi Nicke i farten och körde vad tyglarna höll. 

Det var en fantastisk fin cykling med en snitthastighet på 32 km/h. Maxhastigheten visade 48km/h. Det är ju värt varenda tramptag i uppförsbackarna när man får köra en sträcka som den mellan Sälleryd och Vallby, i rätt riktning. 

Nu ska resten av dagen spenderas här... 

söndag 1 juni 2014

Helgens prestationer

Igår sprang Emma och vår kusin Cecilia Stockholm Marathon. Ett mål som Emma pratat om i några år och nu nått. 
Två taggade tjejer på startlinjen.

De sprang tillsammans i behagligt tempo och såg så här pigga ut efter 16 km.
Mot slutet var det lite motigt men skam den som ger sig. I mål kom de och även om det var lite slitigare än de förväntat sig så tror att jag detta inte det sista marathonet de kommer genomföra. 

Johan Niclas och jag tog en cykeltur till Torhamn, vidare till Jämjö, Sälleryd (via en mindre felkörning som jag nog måste ta på mig), sedan mot Bränderås, Torsås och hem för min del. Grabbarna svängde av vid Kvilla och körde runt Söderåkra hem.

Jag höjde sadeln inför dagens runda vilket resulterade i en stickande känsla i knät efter ca 8 mil. Eftersom Vätternrundan närmar sig var det ganska dumt men nu är den nere igen och jag hoppas att värken bara är tillfällig. 

Nåväl, 11,3 mil för mig och 12,5 mil för grabbarna blev resultatet på söndagsturen och även om jag var trött, arg och tjurig efter 6 mil så kändes det ändå ok, för min del. Grabbarna tyckte nog att jag var lite väl gnällig. De måste verkligen jobba på att bli bättre på pepp-talk innan Vättern...

söndag 25 maj 2014

Bränna

Tvättade och tvättade men insåg till slut att det är cykelbrännan som börjar ta form...

lördag 24 maj 2014

Alvartrampen, 10 mil.

Idag var det återigen dags för Alvartampen. För min del var det premiär men grabbarna cyklade i fjol och hade koll på läget.
Här står de taggade på startlinjen innan det var dags att ge sig av på en liten cykelrunda på 10 mil. 

Starten gick i Färjestaden och därifrån söderut mot Mörbylånga. Johan, Johan och jag slog oss ihop med Kalmar RC och bildade en klunga som höll ca 30 km/h. I börjar var det lite knivigt med att köra i klunga men jag fick många bra tips på klungkörning som jag tror vi har nytta av till Vättern. Niclas och Sten var för pigga för att ligga kvar i klungan så de stack snabbt iväg. 

Väderprognosen så fin ut men himlen verkade inte vara överens med meteorologerna om hur det skulle vara på Öland idag. Det mullrade lite innan start och efter ca 20 minuter började det hagla. Det gör ganska ont när man cyklar 30 km/h i T-shirt och det studsar isbitar på armarna. 

Problemet med att ligga på rulle i dåligt väder är att det skvätter upp både vatten och grus i ansiktet. Men som tur var sprack det upp och resten av rundan blev kanon.

I Degerhamn kom den riktiga utmaningen i och med en backe som totalt sög musten ur låren. Mycket pepp från RC fick mig till slut över krönet. Efter backen samlades klungan ihop igen och vi trampade på mot väntande fika.
Stretch, en halv banan, en bulle och en kopp kaffe gjorde susen. Nu var det bara att cykla "hem".

De sista milen ökade klungan till 33-35km/h och flytet var perfekt tills en lastbil kom upp jämsides för omkörning. Han tutade glatt men det blev smalt på vägen och klungan saktade snabbt in. Jag fick framhjulet på fel sida om framförvarandes bakhjul, körde in i honom och sedan ner i diket, övertygad om att min sista stund var kommen. Som tur var var det inga stenar eller dyligt mellan vägen och den hotande stenmuren en bit in. Jag höll mig på två hjul med bara en liten skråma som följd. Jag fick däremot stanna och lipa lite efter några hundra meter, när verkligheten komm ikapp. Sedan cyklade Johan och jag själv de sista 5 km in i mål. 
Nöjda och glada!!! 
Rispan efter besöket i diket.

lördag 17 maj 2014

Göteborgsvarvet

I fredags begav vi oss mot västkusten för att springa ett varv i Göteborg. Resandet gick bra men att komma överens om fikaplats var nog den största utmaningen under hela turen. Till slut hittade vi en grusväg som fick duga. 

Vi åkte direkt till Frölunda Borg för att hämta ut nummerlappar och handla lite Vitargo av Tomas.
Sedan begav vi oss till hotellet och vidare ut på stan. Jensens Bøfhaus blir man ju inte besviken på. Men servitrisen hade det inte lätt med 4 smålänningar som ytterst sällan rör sig utanför kommunens gränser. 
Eftersom Vitargo-chefen säger att en öl eller ett glas vin dagen innan inte skadar så passade Johan x 2 på att ta den största de hade.

Parkeringen på hotellet varade bara till kl 12 vilket gjorde att vi tog en rövare och körde bil till startområdet. Det måste varit ett av de bästa besluten någonsin. Hittade en parkeringsplats 10 minuters promenad från starten. Dessutom precis bredvid Silverkråkans pizzeria som serverade riktigt fina Balkan-kebaber men inte riktigt lika bra Hawaii. 

Det var ganska varmt så stopp på alla vattenstationer var nästan ett måste för att klara av rundan. Emma skippade dock två och det gick ju bra ändå. 
För mig blev det två korta promenader. En på Götaälvsbron och en på Avenyn. 

Alla tre fick med sig en medalj hem som i år var designad av en elev på Chalmers. 
Resultaten var lite spridda:
Johan Kriivel: 1:54:39
Emma Rooth: 1:57:07
Maria Kriivel: 2:34:08

Eftersom jag sprang längst tid så vann jag om någon undrar över tävlingsreglerna...


måndag 12 maj 2014

Simning

Det blev inte så långt i simhallen idag. Men 2 x 1000 meter fick det bli innan det lockade för mycket att gå in till bassängen bredvid och kolla på ungarna som körde simträning och starter med Kalmar Sim. 

lördag 10 maj 2014

Härlig känsla

Inte så fort och inte så långt men en härlig känsla i kroppen när jag kom hem vilket är värt rätt mycket nu när Göteborgsvarvet närmar sig med stormsteg. En liten miss var val av t-shirt. Den jag hade idag orsakade ett mindre skavsår på insidan av armen. 
Det är inte stort men det svider ju som attans. På lördag blir det den vita tröjan istället. Därefter blir det nya dojjor. Dess har snart gjort sitt med sina extra lufthål vid tårna.
Gökalund-Lafsekulla-Kärrabo-Bergkvara-Ragnabo-Ludensbo gick rundan.
Johan och Patrik är hemma igen efter deras runda på ca 12 km. 

tisdag 6 maj 2014

Laddad inför Vättern

Nu är det snart dags att börja träna på allvar inför Vättern och i år ska jag inte träna i löpkläder utan i denna...
Vi ses i sundet ;)

söndag 4 maj 2014

Tung cykling

Idag tyckte Johan och jag (mest Johan) att det skulle vara trevligt med en liten runda på cykel. Tanken var "Pårydsrundan" som brukar sluta på 6 mil om man inte tar ut svängarna för mycket. 

Motvinden från Bergkvara till Påryd var fruktansvärd och smärtan i både lår och rumpa gjorde att det till slut föll några tårar. Mitt uttalande att "Jag skulle kunna köra ner i diket och lägga mig och dö!" fick dock inget gehör utan Johan gjorde allt som stod i hans makt för att peppa. Däremot uppskattades inte frågan: "Kan man stoppa i sig några tabletter innan Vättern?" Med antydan att mina hormoner skulle ha något med saken och göra. 

I Påryd blev det ett litet längre depåstopp för att fylla på reserverna.
Då hade vi en snitt-hastighet på 23,33 km/h. 
Halvvägs mellan Påryd och Torsås vände  humöret. Mycket beroende på att vinden då istället låg i ryggen och vi lätt kunde hålla 34 km/h i uppförsbacken. Sedan gick det bra hem. Snitthastigheten på hela rundan blev till slut 26 km/h. Inte jättebra men jag dog inte i diket i alla fall, vilket jag ser som en seger i sig...
Ganska exakt 6 mil blev det till slut. 

torsdag 1 maj 2014

Löpning vid Skälby.

Idag passade vi på att spring lite medan barnen körde backträning i Skälby-backen. 
Ja, det blev lite hit och dit... Och lite vilse i skogen vilket ledde till lite blodvite. 
Lucas hade också otur och på väg ner från backen mitt i stafetten gjorde han en kullerbytta. Men för att inte sabba för laget så hivade han stafettpinnen de sista tio meterna med uppmaning till nästa gubbe: "Ta pinnen och SPRING!!!!"

söndag 27 april 2014

Hälsning från "träningslägret" på Mallis

Det gäller att inte ligga på latsidan även om man är på semester om man ska göra Ironman och köra Vättern. Sten och Niclas skickar en hälsning! 

lördag 26 april 2014

Tung löprunda!

Idag var inte förutsättningarna på min sida...
 Mycket pollen i luften men framför allt att jag var och lämnade blod igår påverkade mig mer än jag kunde ana. Man har ju hört talas om bloddoping, men jag tror inte det är på detta sätt det går till... Jag har gjort samma tabbe förut men är tydligen för dum för att lära av mina misstag. 

Efter tre km fick jag stanna och hulka första gången... Hade det inte varit för att två små troll stod och väntade längre fram i skogen så hade jag inte börjat springa igen...
Efter jogg-hulka-powerwalk-jogg-hulka-powerwalk så kom jag till slut fram till den och så småningom även hem. Tröttare än tröttast!
Så dagens lärdom är följande:
Om du tänk bloddopa dig inför ett lopp, se till att få tillbaka det du lämnat INNAN du ger dig av! 


onsdag 23 april 2014

Min tur

Äntligen är Lucas frisk. Jag har inte velat lämna barnen ensamma när han är sjuk men annars är de så pass stora och förståndiga att det går att lämna huset någon timme för att hinna med lite träning. 
Idag blev det Ragnaborundan och den kändes helt ok. Blåsten var lite tung nere vid sjön men annars var det nog temperaturskillnaden som var värst. Här uppe i Gökalund är det nästan för varmt med tre-kvarts-byxor och vid Dalskär var det kallt. Nordostan gör det ju inte behagligare vid havet direkt. 
Lite avslappning innan jag ska testa på det där med stretching. Tror det är överskattat men ska idag ge det ett försök. 

tisdag 22 april 2014

Löpning

Även idag stod jag över träningen medan min bättre hälft gav sig av för att hämta bilen i Torsås. Han tyckte inte att det räckte att bara springa dit för att köra hem utan tog Ragnaborundan innan. Totalt 13,5 km.

Cykling

Igår gav sig Johan, Niclas och Sten ut på en liten runda på 5-6 mil. Det var snabbt tempo (ca 30 km/h i snitt) så han var hemma ganska snabbt igen. Jag stod över eftersom den lille mannen i familjen var sjuk. 

torsdag 17 april 2014

Ragnaborundan

Idag var det Johans tur att köra barnen till stan och eftersom jag har svårt att säga nej till Linnea så blev det en löprunda. Positivare människa får man ju leta efter. Jag är inte så talför när jag springer, eftersom all energi går åt till att hänga i hasorna på henne men det är väldigt trevliga monologer som framförs. Ibland försöker jag grymta lite till svar...

Idag var det ganska ok i början, dvs de första 2 kilometrarna, men gissis vilken motvind det blev på vägen hem. Det var 4 riktigt jobbiga kilometer. 

En trevlig syn på Enebacken som förhöjde stämningen en stund var fru Rooth som stod på crosstrainern och vinkade! 

onsdag 16 april 2014

Ragnaborundan

Jag intog ryggläge i soffan samtidigt som Johan drog ut på en löprunda.
Nåväl. Jag cyklar ju i alla fall till jobbet i stort sett varje dag. Och hem också för den delen! 

måndag 14 april 2014

Tri4fun

Idag var det åter igen simning för barnen med tri4fun och då passade jag på att plaska lite jag också. 

På en timme kom jag 3000 meter. Men insåg när jag hade ca 20 längder kvar att jag kunnat trycka på lite mer. Nåväl man vill ju i mål också, men jag har dessutom hört att det är nerförsbacke i början på Vansbrosimningen... 

lördag 12 april 2014

Cykling i sol och blåst.

Om det hade varit för två år sedan, hade Niclas tittat ut på vindkraftverket och sedan ringt och meddelat: "Nej! Det blåser för mycket, vindkraftverket står som en kapskiva. Jag skiter i det." 

Som tur är har han blivit något klokare med åren och verkar inte längre bry sig om det blåser eller ej. Därför var det ett ganska laddat gäng som gav sig av mot Påryd vid 10-tiden. 
När vi hade cyklat 5 mil lite drygt tyckte jag att "Nu får det vara nog. Jag kör hem efter Torsås." Tydligen blir jag dummare med åren och lät mig övertalas med löfte om lugnt tempo och kaka. Inget av ovannämnda infriades dock. 

Sträckan Torsås-Brändabo måste vara den suraste sträckan i hela kommunen men därefter är det underbart hela vägen till Brömsebro och egentligen hela vägen till Södra Kärr om man undviker E22. 

Rundan blev totalt på 8,6 mil med en snitthastighet på 26,4 km/h. I den snittiden ingår två bensträckare. Den effektiva snittiden låg på ca 29 km/h.

Nu väntar det bästa: 

måndag 7 april 2014

Simning

Som vanligt på måndagar är det tri4fun, triathlon för barn, med Kalmarsim. Ibland passar jag på att simma lite när jag ändå är i simhallen. 

200 meter uppvärming och sedan 1000 meter i intervaller och därefter 250 meter x 6 rundor. Totalt 2500 meter. 

torsdag 3 april 2014

Löpning

Johan körde barnen till Tri4fun och springer en runda med de övriga Iron-männen i Kalmar.

Själv passade jag på att ge mig ut i det fina vädret på en runda runt Ragnabo.
Motvinden vid sjön var tuff och jobbig men desto skönare var medvinden de sista 2 kilometrarna. 

måndag 31 mars 2014

Simning och löpning

Eftersom Johan fick spendera kvällen ensam så passade han på att ta en runda runt Ragnabo i rask takt. Vid gården fick han trevligt sällskap av Jonas.

Barnen och jag for till Äventyrsbadet i Kalmar där Lucas tränade andning i frisim med Malin. Maja fick hjälp av nya tränaren Alexander som var noga med bensparkarna i ryggsim. 

Själv passade jag på att simma några längder eftersom jag ändå befann mig i närheten av vatten. 
-200 m uppvärmning (lite för lite egentligen) 
-10x100 m med start varannan minut.
-4x300 m även det i tvåminuterstempo men med längre paus emellan.
Dryga 2000 m med andra ord. Känns ok inför Vansbro...

söndag 30 mars 2014

Landsvägsrunda

Idag kl 10 var det samling utanför pizzerian i Bergkvara. Sju män och jag skulle ut en runda på racer-cyklarna. 
Många mer eller mindre nödvändiga prylar för att fixa cyklingen. Vissa klarar man sig givetvis utan, men det blir så mycket roligare om man har grejer som sitter bra och som är anpassade för träningen! 
En liten burk som gör stor skillnad. Skulle inte klara mig utan! 
Färden gick från Bergkvara mot Söderåkra. Vidare till Påryd via Övraby. I Påryd blev det en kortare paus vilket gjorde att jag kom ikapp tätklungan. 
Från Påryd körde vi vidare mot Karsjö och sedan Strömby och Torsås. Det är en helt underbar väg mellan Påryd och Kvilla. Så fint att jag vid ett tillfälle gav upp utsikten av 7 olika rumpor och gick upp och drog, säkert 200 meter... 
Från vänster: Patrik, Niclas, Johan, Fredde, Johan, Sten, min cykel och Magnus. 

I Torsås blev det ytterligare en liten bensträckare för att samla ihop gänget. Snitttiden på min cykeldator låg här på 31,4 km/h och maxhastigheten på 49,8 km/h. Givetvis högre för de som legat i täten. 

I Torsås splittrades gänget. Johan och Sten körde mot Bergkvara och resten begav sig söderut. Vi kom dock inte mer än några kilometer innan Johan och jag ångrade oss och vek av, även vi mot Bergkvara. Trippmätaren stannade på 72 kilometer. Troligtvis mellan 90-100 för de som cyklade hela extrarundan. 

Nu kommer en av höjdpunkterna. En tidning och en kopp kaffe i solen!