Cykling

I går blev det ett minitriathlon för Johan Kriivel. Han började med 5 varv på slingan i Torsås, sedan 30 minuter på trainern och till slut avslutades det hela med 20 minuters bastubad. Nu är jag inte helt säker på om det är den sortens bad som räknas i ett "tria" men svettig blir man...

På rulle i sovrummet. Varmt och svettigt...

I dag blev det lite kyligare när vi drog ut på en liten runda runt kommunen. Bergkvara, Söderåkra, Övraby, Kvilla, Torsås och tillbaka till Bergkvara. Det var riktigt kyligt och ska man ge sig ut nu kan det vara bra att ha skoskydd för att kunna känna sina tår när man kommer hem... Vantar och mössa är också ett måste när termometern visar under 10 grader. 

Vätskepaus i Kvilla...

Det var trots vädret en ganska behaglig tur om man bortser från den kalla motvinden mellan Torsås och Bergkvara.

Genomkörare

Idag har Niclas kört ett litet mini-tria för att testa hur det känns att köra alla grenar efter varandra. Ordningen blev dock inte som den senare kommer att vara.

Tanken var att köra alla tre grenar i 45 minuter styck. Detta lyckades ganska bra...

Det började med 45 minter och 10 sekunders simning i Badhuset. Sträckan där slutade på 2250 m. Direkt efter bar det av till slingan i Torsås där 8,3 km avverkades på 46 minuter och 50 sekunder...

På slingan i Torsås!

... Därefter blev det 3 mil på trainern på tiden: 48 minuter och 30 sekunder. 

Många mil kommer det bli...
Inte utan att man blir lite nyfiken på vad blicken är fäst vid? 

Tanken är att denna träningsform ska genomföras en gång/ månad och nästa gång vill han ha sällskap!

Intervaller i Nybro

Vad är det för något snabbt och mörkt som skymtar i lampans sken?

Det är en Rooth som kommer farandes förbi!

Idag stod intervaller på schemat för Johan. Slingan i Svartbäcksmåla är ett ypperligt ställe att få upp flåset. Efter några snabba intervaller i mörkret blev det några varv jogg.

Dagen till ära var vädret dock inte helt tillfredsställande... ca 5 grader, dimmigt, på gränsen till regn, men en riktig Ironman kan ju inte vara rädd för lite vatten eller kyligare grader. Men snart är det dags att klä på sig lite mer inför träningspassen och det är snart tid att beställa nya underställ på http://www.lannasport.se/understall.

Löpning

Idag blev det en liten löprunda på 11 km för Johan och Johan, i sällskap av Emma. Start för Johan Kriivel på skogsvägen, runt sjön, ett varv runt Linbergs, hämta upp Emma och Johan, ett varv till runt Lindbergs, och till slut runt Ragnabo. Emma och Johan fortsatte sedan själva österut ner för Storgatan...

Det gäller att se...

...och att synas i vintermörkret!

Se till att ha bra reflexer innan du ger dig ut på trafikerade vägar. Modellerna på bilderna ovan är givetvis ansvarsfulla familjefäder som inte tummar på säkerheten... 

Johan till vänster bär en "flexbert" barnväst, för tight passform och Johan till höger bär en traditionell vuxenmodell.  

Pannlampa kan inte bara rädda ett par fötter från att bli stukade om du springer på ojämnt underlag, den gör också att du syns av mötande trafik eller gör att att du kan spana in ett vildsvin som fridfullt står i skogen och bökar precis där du springer förbi. Just denna suveräna modell på pannlampa finns på Linbergs Bygg och Färg. Det är bara att höra med Börje vilken man ska ha!

Tips på lite gott...

Efter ett pass eller bara till fikat när man är sugen på något riktigt smarrigt så är dessa bullar från Leila den nya favoriten...

Leilas fantastiska bullar

Ingredienser: (till 20 gigantiska bullar) 

Deg:

4 dl mjölk
1 dl vispgrädde
2 påsar saffran
50 g jäst
1/2 tsk salt
2 dl strösocker
250 g kesella (10%)
100 g rumsvarmt smör
ca 15 dl vetemjöl (gärna special)

Fyllning:

200 g smör

1 dl strösocker

1 msk kanel

1/2 msk kardemummakärnor

Pensling:

1 ägg

1/2 dl ljus sirap

2 tsk vatten

Garnering:

1 msk kardemummakärnor

1/2 dl strösocker

Gör så här:

1. Värm grädde, mjölk och saffran till 37 grader. Lös upp jästen i degvätskan. Tillsätt salt, socker och kesella. Blanda sedan i smör och mjöl (lite i taget). Knåda degen väl och låt den jäsa till dubbel storlek under duk, ca 45 minuter.

2. FYLLNING: Blanda smör, socker, kanel och nystötta kardemummakärnor till en krämig fyllning.

3. Ta upp degen på mjölad arbetsbänk och dela degen i två bitar. Kavla ut en halva i taget till en rektangulär platta (25x40 cm) och bred på fyllningen.

4. Vik den ena långsidan mot den andra och skär 4 cm breda remsor. Skär ett snitt mitt i remsorna så de ser ut som ett par byxor.

5. Vrid varje "byxben" åt olika håll och och knyt ihop till en knut. Se till att ändarna kommer underst.

6. Låt bullarna jäsa under bakduk ca 40 minuter. Sätt ugnen på 225 grader. Stöt kardemummakärnorna till garneringen och bland med sockret. 

7. Pensla med uppvispat ägg och grädda mitt i ugnen ca 15 minuter.

8. Rör ut sirapen med vattnet. Pensla bullarna med blandningen och strö över kryddsockret. Låt svalna på galler.

Följ Niclas träning

Niclas tränar för fullt och om man vill ha tips och inspiration till träning och rundor så kan man hitta alla hans pass på www.tri.se. Han har dock lidit av halsont i veckan... därav de tomma rutorna. 

Löfte om bilder har avlagts och kommer att finnas här så fort det löftet infriats... 

Träningen flyter på...

Idag bestod träningen för Johan Kriivel av en löprunda runt Ragnabo. Benhinnorna känns bra och snart är det dags för lite längre rundor.

Lärdomen idag bestod i att: Om man smörjer in benen med Linnex innan löprundan så ökar effekten (och hettan) när man sätter sig i bastun. Tips till alla er som gillar att basta... det hjälper inte att tvätta...

Innan...

... Och efter en löprunda...

Johan Rooth tog en cykeltur på morgonen. Ruggigt och lite kallt men otroligt skönt efteråt.

Johan med den nya cykeln!