Löpning

Idag var det löpning som gällde för grabbarna! Johan Rooth och Niclas sprang 2 varv "runt Ragnabo" i sällskap av Patrik Bäckström.

Diskussionerna är oftast minst lika viktiga och intressanta som själva träningen. 

... och som vanligt lite smygreklam från Bergkvara Ironman´s  största sponsor ;)

Med reflexväst syns man bra även om det inte är mörkt, men visst längtar vi nu till sommaren och ljusare kvällar...

Johan Kriivels plan är att först få i sig lite grönsakssoppa och nybakad sirapslimpa innan även han ska ta två varv.

Termometern visar -2 och det snöar lätt. Inget som hindrar ett gäng blivande Iron-män

Badhuset

Idag har Johan K, Sten och Niclas varit i badhuset och tränat. Johan och Sten simmade i samma tempo under en timme och Niclas tränade intervaller. Först 10 x 100 meter med start efter varje 2:30 och sedan 10 x 50 meter med start varje 1:30. Alla tre var nöjda med dagens pass och crawlet känns nu bra för alla fyra.

Sten i bottre änden av bassängen...

Niclas blev lite trött efter 10 x 100 meter. 

Johan Rooth stannade hemma och cyklade på trainern i en timme.

Nu är ALLA väldigt förväntansfulla inför sommaren. Då ska dräkterna få bekänna färg mellan Dalskär och Garpen. Följebåtsförare efterlyses!

Tricket för att glasögonen inte ska imma efter en paus är tydligen att vända dem ut och in...  

Sten pausar med lite bröstsim.

Mini-tria

Direkt när badhuset öppnade idag stod där tre män och hängde på låset. Johan Kriivel, Niclas och Sten hade idag bestämt sig för att köra ett litet mini-tria. Johan Rooth hade inte möjlighet att vara med idag men körde ett längre pass igår då han både simmade och cyklade. Han behöver dessutom ta det lite lugnt efter sjukdom. 

De modiga männen hade från början bestämt att de skulle göra varje gren i en timme. Under simningen blev det för Johan 2250 meter, för Niclas drygt 3000 meter och Sten har jag tyvärr inga uppgifter på.

Lite dricka innan löpningen 

På med löpardojjor och broddar...

Skål då!

Preem hade dagen till ära extrapris på energi-kick! 

Ny Buff men fortfarande sonens gamla PoP-mössa!

Knyt noga! 

Run-keeper startas...

Sten i vinter-utstyrsel...

Niclas tips: När man tar på sig broddarna är det viktigt att titta så man sätter dem åt rätt håll. Om man vänder dem ut och in gör de inte lika stor nytta. Dels gör det lite ont att springa med piggarna in i skorna och dessutom blir det snorhalt! Han talar av egen erfarenhet så vi tror honom!

Stretcha lite...

"Se lite glad ut" 

Sten tycker att Niclas har parkerat för långt ut på vägen...

En kortare diskussion om vilken sträcka det ska bli för att komma upp i en timme.

Ok, då kör vi!

Eftersom vägen lutar lite är det bra att byta håll ibland så inte samma ben alltid är mot diket. Det är också bra att variera rundan så inte kroppen "vänjer" sig.

Löpningen gick från Skogvägen, ner runt Dalskär och "Leif Lindbergs" för att sedan fortsätta vägen runt Ragnabo. Denna runda blev 10,42 km och tog 1 timme och 27 sekunder. 

Efter löpningen var det klädbyte och en liten energi-kick.

Vad gör du där bak? Cykla ifatt nu!

Nej, det är inte jobbigt, inte alls!!!!

Niclas 80-tals-rock i högtalarna och Vinterstudion på Tv. 

Den 3 mars blir det Vasa-spinning på Skogsvägen. Då radar herrarna upp sig framför TV:n för att följa Vasaloppsåkarna från Sälen till Mora. De har varit väldigt tydliga med vad som ska serveras på vägen, blåbärs-soppa, nybakade kanelbullar och saft. Och den som cyklat längst ska tydligen få en krans av en tjej i folkdräkt. Undra var de ska hitta henne?!

Om man vill vara med och har en trainer och en cykel kan man ju höra av sig...

Under Vasaloppet kommer cyklarna stå mitt framför Tv:n. 

Duathlon

Idag stod duathlon på schemat för Johan Kriivel och Niclas. Dagen till ära fick de sällskap av Jonas Stigbrant.

Några minusgrader och lagom ruggigt är inget som stoppar våra blivande Iron-män...

Johan började med att simma 2000 m i badhuset, för att sedan springa 8,5 km.

I väntan på Johan...

Niclas däremot började med löpningen, ca en mil, för att sedan avsluta på cykeln eftersom det känns bättre för de gamla fotbolls-knäna!

Äntligen dags att ge sig av!

Just det! De viktiga broddarna...

Det är dags att köpa nya piggar till broddarna. Bäst att kolla med Johan Rooth på Lindbergs...

And off they went!

Lite sliten men nöjd med dagens träning!

Helgens träning

Efter att varit sjuk i influensa med dryga 39 graders feber i flera dagar, har Johan Kriivel idag börjat röra på kroppen igen. Det blev ett kortare simpass på ca 500 meter. Kroppen kändes bra men eftersom det var mycket folk i badhuset blev det mer slalom-sim än effektiv träning. Positivt är dock att crawlen känns bra och det var inga problem med andningen. På torsdag är det återigen dags för simskola i Kalmar...

Johan och Jens på cykeltur i skogen.

Johan Rooth tog idag en 3,5 mils cykeltur på mountainbike tillsammans med Jens från cykelogen i Kalmar. Härligt väder, trots några grader kallt, gör att vi nu längtar till våren och barmark.

Kolla gärna in hos Jens på www.cykelogen.com eller på Verkstadsgatan i Kalmar om du behöver riktigt bra hjälp med vad helst som hör cykel till...